Categories
Uncategorized

6 Kerutinan Kurang baik Untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Hentikan

Membunuhnya di gym? Jangan melukai badan Kamu dalam proses. Jillian Michaels menguraikan 6 kesalahan kebugaran sangat universal yang dapat membuat Kamu tidak memperoleh pembakaran kalori terbaik dari latihan Kamu.

Bagaikan seseorang pelatih kebugaran, aku sudah memandang banyak kerutinan kebugaran yang kurang baik secara langsung. Aku bisa memberitahu Kamu kalau itu bukan cuma kerutinan kurang baik, namun pula opsi kurang baik yang bisa mempengaruhi kesehatan jangka panjang Kamu. Bila Kamu bersalah atas salah satu dari ini, saatnya buat melaksanakan pergantian.

Olahraga dengan Perut Kosong

Teori lama merupakan kalau Kamu wajib berlatih dengan perut kosong buat membakar lebih banyak lemak. Terdapat riset yang berlawanan tentang apakah ini benar, tetapi aku di kamp yang yakin Kamu wajib berikan bahan bakar badan Kamu saat sebelum Kamu mendorongnya sampai optimal. Kenyataannya, badan Kamu memerlukan glukosa( gula darah) buat bahan bakar tidak hanya apa yang dapat digunakan dari toko lemak dikala Kamu olahraga. Bila Kamu tidak mempunyai gula darah yang ada, badan Kamu bisa memakan jaringan ototnya sendiri buat memperoleh glikogen buat bahan bakar sehabis habis dari persediaan gula darah ataupun glikogen yang ada. Gula darah rendah pula hendak membuat Kamu letih serta lamban- dan bisa jadi apalagi pusing- selama tahap latihan Kamu.

Sebagian besar riset menampilkan kalau olahraga dengan perut kosong hendak membuat Kamu tampak lebih kurang baik serta membuat Kamu tidak melaksanakan latihan yang intens. Aku sarankan Kamu makan suatu 45 menit hingga satu jam saat sebelum pelatihan- Anda hendak mempunyai lebih banyak tenaga serta energi tahan buat bekerja lebih keras, membakar lebih banyak kalori, serta tingkatkan otot Kamu. Cobalah makan yogurt rendah lemak dengan buah beri, pisang, ataupun oleskan sebagian sendok makan mentega almond natural pada irisan apel. Ini merupakan kemilan kilat serta sehat yang hendak berikan badan Kamu bahan bakar yang diperlukan buat latihan inti.

Melupakan Peregangan Anda

Kami dianjurkan bertahun- tahun yang kemudian buat duduk ataupun berdiri serta meregangkan satu kelompok otot pada satu waktu saat sebelum kami berlatih. Bertentangan dengan keyakinan universal, tipe peregangan itu sangat baik ditaruh buat Sehabis latihan Kamu, kala otot- otot Kamu menghangat. Buat pemanasan dengan metode yang benar, jalani cardio 5- 10 menit( joging, elips, sepeda stasioner, lompat tali, ataupun lompat jack, dll.), Kemudian sebagian wujud peregangan dinamis.

Senantiasa bersamaku di sini- peregangan dinamis pada dasarnya merupakan peregangan dengan gerakan, sehingga badan Kamu menemukan peluang buat menghangatkan otot secara lama- lama serta dengan metode yang fungsional. Pikirkan bundaran lengan, ayunan kaki, serta sebagainya, tetapi yakinkan buat tidak melenturkan peregangan sebab Kamu berisiko luka dikala peregangan balistik. Salah satu tata cara peregangan dinamis kesukaan aku merupakan tendangan pantat- inilah metode Kamu melaksanakannya:

Tujuan: Buat meregangkan paha depan Kamu.

Peregangan: Ini dapat dicoba berjalan ataupun jogging. Dikala Kamu berjalan ataupun berlari, berlebihankan tekukan lutut sehingga Kamu berupaya buat menendang diri sendiri. Kamu mau lutut Kamu menuju langsung ke tanah dikala tungkak Kamu mendekati pantat Kamu. Jaga supaya lengan Kamu terus bergerak dalam gerakan lari wajar.

Poin kunci: Terus menjadi besar tungkak Kamu serta terus menjadi Kamu melindungi lutut Kamu ke tanah( bukannya timbul di depan Kamu dengan fleksi pinggul), terus menjadi banyak regangan quad yang hendak Kamu miliki.

Menjauhi Latihan Fisik

Jangan salah mengerti, cardio HEBAT buat badan Kamu. Ini tingkatkan detak jantung Kamu, membakar banyak kalori, serta bekerja banyak otot. Tetapi itu bukan metode sangat efisien buat membakar kalori Sangat. Aku seseorang penganjur besar pelatihan sirkuit keseriusan besar serta aku memakai interval cardio di sirkuit aku dalam latihan online aku serta di DVD aku. Sirkuit merupakan serangkaian latihan yang dicoba satu demi satu( dekat 4 sampai 5) dengan sedikit ataupun tanpa rehat di antara lain. Misalnya, bila Kamu melaksanakan push- up, Kamu memasukkan bahu, trisep, dada, serta perut Kamu, serta setelah itu Kamu dapat langsung dari set push- up Kamu ke dalam serangkaian lunges. Kamu sudah mengganti kelompok otot tempat Kamu bekerja, namun Kamu belum menyudahi olahraga.

Setelah itu Kamu meningkatkan pelatihan keseriusan besar( HIT) ke dalam kombinasi dengan melemparkan interval kardio yang intens ke dalam sirkuit pelatihan resistensi Kamu. Misalnya, Kamu meningkatkan lompat tali sebentar, berlari, ataupun melaksanakan loncatan jack buat mendongkrak detak jantung Kamu serta membakar satu ton kalori, serta setelah itu Kamu kembali ke set pelatihan- perlawanan. Dengan metode ini, Kamu mengoptimalkan KEDUA waktu serta pembakaran kalori Kamu. Kala satu set gerakan ini berakhir, Kamu kembali ke dini serta melaksanakannya lagi saat sebelum pindah ke sirkuit selanjutnya.

Latihan sirkuit spesial hendak tingkatkan detak jantung serta mempengaruhi bermacam otot- bukan cuma satu bagian badan. Setelah itu, Kamu bisa selalu mengganti sirkuit Kamu buat menimpa bermacam zona badan. Ladies, jangan khawatir buat menaikkan beban free ke dalam rutinitas Kamu! Saya benci kala perempuan ragu- ragu buat memakai beban sebab mereka khawatir menggembung. Mengangkut beban merupakan metode berarti buat tingkatkan kemampuan pembakaran lemak Kamu serta Kamu tidak hendak meningkat besar kecuali Kamu mengangkut beban yang sangat berat serta makan jauh lebih banyak kalori daripada yang Kamu bakar. Aku sarankan Kamu mulai dengan beban yang dapat Kamu angkat dengan wujud yang baik sepanjang 12 sampai 16 kali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *