Categories
Uncategorized

8 Metode buat Fokus pada Jadi Bugar

4 puluh persen dari seluruh penyakit kronis bisa dicegah lewat style hidup sehat, yang meliputi makan santapan yang sehat serta olahraga secara tertib. Tetapi orang Amerika jadi terus menjadi gendut serta tidak banyak gerak.” Orang- orang tidak membuat ikatan antara opsi style hidup yang tidak sehat serta resiko penyakit,” kata Alice Burron, MS, juru bicara American Council on Exercise serta penulis Four Weeks to Fabulous. Dokter kerap berupaya mengganti perilaku orang dengan menekankan khasiat kesehatan dari berolahraga. Namun suatu riset baru- baru ini di University of Missouri, yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health, menciptakan kalau berikan ketahui orang- orang kenapa olahraga itu baik buat mereka tidak memotivasi mereka. Orang- orang tidak” berpikir” buat jadi lebih aktif serta olahraga, para periset merumuskan sehabis menekuni informasi pada nyaris 100. 000 partisipan.

Para periset, yang dipandu oleh Vicki Conn, PhD, RN, FAAN, associate dekan buat riset serta profesor Potter- Brinton di MU Sinclair School of Nursing, pula merumuskan kalau alih- alih fokus pada kenapa penderita wajib olahraga, para ahli kesehatan wajib menekankan gimana berolahraga. Mereka yakin kalau banyak orang hendak olahraga lebih banyak serta merendahkan berat tubuh bila mereka ketahui metode membiasakan diri dengan agenda padat jadwal mereka.

Personalisasi Tujuan Latihan Anda

Burron berkata kesempatan mengawali serta senantiasa berpegang pada rezim latihan bertambah bila orang mempersonalisasikan keputusan mereka.“ Misalnya,” katanya,“ bila mereka mempunyai sahabat dekat ataupun anggota keluarga yang mengidap penyakit jantung, stroke, diabet ataupun kanker, serta mereka memutuskan buat membuat pergantian style hidup sehat buat menghindari nasib yang sama, kesuksesan nyaris senantiasa menjajaki.”

Mau jadi teladan untuk kanak- kanak Kamu ataupun orang lain dalam hidup Kamu merupakan motivasi lain yang baik.“ Aku mau mengajari keempat anak aku metode makan dengan baik serta senantiasa aktif seumur hidup,” katanya.“ Pula, terletak di industri kebugaran, seluruh orang mencermati aku dengan seksama- berat tubuh aku serta apa yang aku makan. Aku wajib jadi contoh yang baik sehingga aku bisa dipercaya serta orang- orang hendak menjajaki jejak aku.”

Berikut merupakan metode lain yang dapat Kamu jalani buat memotivasi diri buat merendahkan berat tubuh serta olahraga secara tertib:

Buat tujuan khusus. Jangan cuma berkata,” Aku mau merendahkan berat tubuh.” Lebih baik:” Aku mau merendahkan 20 lbs dalam setahun.” Tujuan Kamu butuh mempunyai jangka waktu tertentu serta jadi suatu di mana Kamu bisa mengukur kemajuan Kamu, kata Burron.

Jadilah realistik. Jangan sempat berharap buat kehabisan 20 lbs dalam 2 minggu ataupun apalagi 3. Tetapkan tujuan yang realistis dengan upaya serta komitmen yang bisa Kamu bagikan kepada mereka, kata Burron. Pula, yakinkan Kamu mempunyai sumber energi yang ada buat menggapai tujuan Kamu. Jangan memilah berenang bagaikan wujud berolahraga Kamu bila Kamu tidak mempunyai akses ke kolam renang, ataupun berlari di luar rumah kala cuaca hendak mengeras di luar sepanjang sebagian bulan ke depan.

Atur pengingat. Posting catatan tempel di mana Kamu hendak melihatnya, menegaskan diri sendiri tentang khasiat latihan serta berpegang teguh pada tujuan Kamu.

Jadwalkan latihan Kamu. Sempatkan waktu buat olahraga di kalender Kamu, sama semacam Kamu hendak membuat janji dengan dokter ataupun bekerja. Kamu bisa memakai telepon Kamu buat mengendalikan alarm kala datang saatnya buat bergerak.

Tuliskan. Buat harian dengan tujuan Kamu buat minggu ini bersama dengan hasil Kamu. Sehabis olahraga, tuliskan apa yang Kamu jalani serta buat berapa lama. Kala Kamu memandang angka- angka serta memandang kemajuan, itu hendak mendesak Kamu buat terus maju.

Pertimbangkan rintangannya. Pikirkan tentang apa yang bisa jadi membatasi Kamu buat jalur kilat ataupun bersepeda paling tidak 3 kali seminggu.” Setelah itu tiba dengan rencana buat menanggulangi hambatan ini,” kata Burron. Misalnya, bila Kamu mempunyai anak kecil yang tidak bisa Kamu tinggalkan serta tidak terdapat yang mengawasi mereka, belilah kereta dorong ataupun sepeda yang baik supaya mereka bisa turut. Cuaca merendahkan Kamu? Temukan pusat kebugaran dengan penitipan anak ataupun mengadakan latihan teratur di rumah yang bisa Kamu jalani kala kanak- kanak tidur siang ataupun di sekolah.

Miliki pendamping.” Bila Kamu mempunyai kecenderungan buat tidak melaksanakan berolahraga pada menit terakhir, menciptakan pendamping yang bisa membuat Kamu bertanggung jawab bisa jadi ialah strategi yang baik,” kata Burron.

Bicaralah dengan pelatih. Berarti kalau rutinitas berolahraga Kamu terbuat dari kegiatan yang Kamu gemari. Terus menjadi Kamu menyukainya, terus menjadi termotivasi Kamu buat melaksanakannya. Tetapi, Kamu bisa jadi membutuhkan pelatih individu buat mengajari Kamu metode melaksanakan latihan yang sudah Kamu seleksi serta mengendalikan rutinitas yang bisa Kamu lakukan dengan gampang.

Membuat pergantian style hidup mirip dengan renovasi rumah Kamu, kata Burron.” Ini hendak jadi jauh lebih baik bila Kamu mempunyai rencana.” Apalagi dengan membuat sedikit kenaikan dalam kegiatan raga Kamu hendak berguna untuk kesehatan Kamu secara totalitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *